Тренирам с Дария от години и с времето започнахме да прекарваме все повече време както в залата, така и извън нея. Виждате как изглежда, въпреки че вече от грешната страна на 30-те, както обичам да се шегувам и има 2 деца. Мисля, че не е нужно да ви убеждавам защо ѝ имам доверие.
Поговорихме си по женски за здравето на тялото и ума, колко е важно храненето, като ви споделяме и рецепта за нещо любимо. Е, да започваме!
- Как започва твоят ден?
Ставам рано, около 6 сутринта. Харесва ми 🙂 Това е време само за мен. Правя сутрешна лека гимнастика и медитация, след това задължително закусвам. Преди повече от 2 години прочетох книга “Магията на утро” (Miracle morning) на Hal Elrod и веднага се впечатлих от това какво се случва, ако ставаш рано, имаш време да започнеш деня си спокойно и приятно. И вече ми е навик. Чувствам се много добре!
- Какво отговаряш на жените, които те питат за колко време ще отслабнат и ще влезнат във форма?
В интерес на истината все по-рядко ми задават подобни въпроси 🙂 Може би защото много ясно предавам моята идея за здраво тяло. Но ако все пак питат, първо обяснявам, че всичко е много индивидуално. Второ, че за добри резултати трябва да има тандем от промяна в хранителните навици + тренировки и активност. Трето, че каквото и да правиш, трябва да си редовен и последователен. Наистина, всеки човек е различен. Някои жени много бързо “правят” мускули, свалят килограми, а при някои е по-бавно.
- Колко често трябва да тренираме?
Моят отговор е един — всеки ден 🙂 И сега ще обясня: ако приемаме за тренировка само нещо силово, кардио, часове във фитнес зала — тогава ще кажа, че 2-3 пъти в седмица, при това между тренировките да има поне 48 часа почивка. Но за мен тренирането не е само това. Тренировки за раздвижване, разтягане, мобилност, успокояване на тялото и мозъка, подобряване на състоянието на ставите и т.н. — всичко това също е част от тренировъчния процес. Затова винаги съветвам да има редуване на силови и хард тренировки с тези по-спокойни. Също така смятам, че в наше време на абсолютна липса на активно движение, това е малкото нещо, което всеки може да подари на своето тяло — всеки ден нещо да потренира и подвижи. И понякога 15-20 минути сутрин значително подобряват състоянието ни.
- Нужно ли е да имаме конкретна цел?
Въпросът е много интересен 🙂 Защото без цел няма смисъл да се прави каквото и да е. НО доста често човек не разбира какво реално иска и си поставя много ограничени цели. Например, ако целта е стегнат корем: човек само него го мисли, само блъска коремни преси по 1000 повторения, слага си стягащи колани, маже се с нещо, гладува. А корем не се променя. Цел има, но няма разбиране и идея какво да се прави. И ако говорим за корема, то бих предложила да се подобри дишането, да се наблегне на раздвижването на гръдния кош, на тазовата област, да се променя стойката, да се работи с тежести във връзка ръце-корем.
С две думи — неща, които човек дори не си е и помислял, но които ще му дадат това, което реално иска 🙂 Затова на този въпрос ще отговоря така — основната цел за всеки човек в тренировките трябва да е здраво, силно, функционално тяло. И когато се поставя някаква цел, трябва да се разгледа от всички страни, за да се разбере, какво ще помогне 🙂 Когато хората мислят за своето тяло като за една цялостна система, тогава и целите ще се постигат по-лесно 🙂
- Мотивацията или дисциплината са по-важни в тренировките?
И двете. Винаги се започва с мотивация, която много бързо приключва. И тогава на сцената излиза дисциплината. Не можем винаги да караме само на мотивация. Нашата вътрешна маймунка винаги ще я събаря. Затова волята, налагане на някакви принципни неща и дисциплината са добри помощници.
- Коя е тренировката, която истински те вдъхновява в момента?
Много ми е трудно да посоча една. Но ако все пак трябва да избера — Пилатес! Тази тренировка ми отвори съвсем друг свят, друго разбиране за нашето тяло, друго усещане. Смятам Пилатеса за необходимата база за всякакъв вид спортна (и не само спортна) дейност. Мога да говоря за него с часове, че и с дни 🙂 И искам колкото се може повече хора да усетят магията му!
- Напоследък все повече се говори за състояния на тревожност, паник атаки. Влияе ли физическата форма на психичното ни здраве?
Тук няма какво и да мисля — влияе и още как! Всички наши емоции се отпечатват, така да кажем, в нашето тяло, в тъканите, в органите, в клетките. И ако не се движим и не размърдваме всичко това, негативни усещания само нарастват. Много често хората, които тренират с мен, споделят, че започват тренировка в много лошо настроение, нервно състояние, умора и депресия и как всичко се променя по време на тренировката и колко добре се чувстват след нея. Хормоните на стреса се заменят с хормони на щастие. Чиста биохимия 🙂
Има сега и проучвания за причините на паник атаки, в които се казва, че недостатък на нивото на кислород в мозъка ни, отсъствие на разнообразно движение влияят на състоянието на невроните в мозъка ни и водят до паника и тревожност. Затова разходка, тренировка, правилно дишане — всичко това подобрява състоянието на човека! Сега много се говори за невропластичност на мозъка ни. С промяната на навиците ни, на това как се движим, какво мислим, четем, гледаме, променят се и връзките между клетките на мозъка, а това може да даде страхотна промяна и във физическото и ментално състояние на човека.
- Имаш ли полезен навик, който си си създала наскоро?
Да :). Да правя всеки ден минимум 10 хиляди крачки. Без оправдания заради лошото време, ангажименти, мързел и т.н. 🙂 И преди се движех, но доста често намирах причина да го избегна. Обаче когато си го наложих като задължително нещо, видях страхотни промени и в тялото ми, и в настроението 🙂
- Колко е важно храненето, за да се чувстваме добре?
Храненето е също толкова важно, колкото и движението. Храната ни дава тухлички да построим нашата красива “сграда” – тялото ни. Храната дава енергия, настроение, нужни вещества за всички процеси в тялото ни. Много е важно качеството на храната. За съжаление, доста често хората следят само количеството: какво да намалят. А аз винаги казвам — не мислете, какво да премахнете, помислете какво и къде да добавите 🙂 Не само външният ни вид зависи от храната, но и състоянието на органите ни, подновяването на клетките ни, произвеждането на хормони и ензими, работа на нашия главен компютър — мозъкът. Затова трябва да има всички важни неща в това, което ядем.
- Наскоро направи предизвикателство, в което в продължение на няколко седмици следеше с какво се хранят около 30 дами. Какво ти направи най-голямо впечатление в хранителните навици на жените?
Първо да кажа, че това беше уникален опит за мен. И съм много благодарна на момичетата, които се включиха. Това, което ми направи най-голямо впечатление е, че жените ядат много малко протеин. Затова изпитват постоянен глад и желание все нещо да хапнат. Когато започнахме да променяме това, повечето от тях забелязаха, че вече не им се яде постоянно, че усещат много повече енергия. Така че това е основният ни проблем — недостатъчно количество на протеин в храната.
- Сподели ни бърза и лесна рецепта от твоята кухня.
Ако трябва да избера една рецепта, тя ще е за моето най-любимо ядене — сирники 🙂 Това са изварени малки палачинки по руска рецепта, така да кажем. И тази рецепта стана много любима на доста жени в моята хранителна група!
Рецепта за
сирники
Трябват ни: 500 гр. извара (като рускиня, която е израснала на извара, много ми беше трудно да намеря тук това, на което съм свикнала, в момента взимам или от Лидл, или от руски магазин) + 1 яйце + 50 гр. оризово брашно (с него стават много нежни!) + 2 супени лъжици заквасена сметана или кисело мляко + няколко капки ванилия. Всичко това се смесва с блендер. Трябва да се получи “тесто”, което с ръце добре се оформя в топчици. Правим ги и леко сплескваме, пържим на добре загрят тиган, използвам и малко олио, за да не залепват. Ядат се със сметана, сладко, мед. Не използвам захар и подсладители. Много добра закуска-вечеря, богата на протеин!
- Къде можем да те открием?
Моят “дом” е Facebook групата “Тренирай с Дария”. Там пиша постовете всеки ден, давам съвети и препоръки, публикувам информация за моите тренировки 🙂